Читай самое актуальное

Статьи

5 вещей, которые не дают тебе спать
Здоровье

5 вещей, которые не дают тебе спать 

Матрац

Если по утрам ты просыпаешься в ноющей болью в спине, то возможно это проблема в твоем матраце. «Крепкий и здоровый сон возможен только в случае, когда вы спите на правильной поверхности. Если вы спите на новой кровати, то в первое время сложно засыпать в чужой обстановке» — об этом утверждает директор Центра сомнологии при Госпитале им. М. Джеферсон К. Уинтер. Если с утра после того, как вы уснули на новом матраце, ваша спина болит, то необходимо приобрести новый, ну либо застелить сверху слоем поролона.

Ноутбук

Исследования показывают, что при использовании ноутбука более двух часов, начинает снижаться мелатонин (гормон сна) на целых 22%. Данное обусловлено тем, что подсветка экрана начинает восприниматься мозгом как дневной свет.

К. Уинтер рекомендует выключать электронные устройства не раньше часа, перед уходом ко сну. Если нет такой возможности и необходимо закончить работу, то лучше установить программы, которые регулируют подсветку экрана. Также это благотворно влияет на зрение, которое не портится от контраста в освещении.

Подушка

Не только матрац оказывает влияние на наш сон. Для крепкого сна мы также должны тщательно подойти к выбору подушки.

Необходимо воспользоваться следующей инструкцией, которая поможет вам выбрать необходимую правильную подушку. Такая подушка спасет вас от болей и затеканий в шейно-воротниковой зоне.

Стресс

К.Уинтре считает, что стресс негативно влияет не только на работоспособность, но также приводит к нарушениям сна. Постоянным напряжение и стресс могут даже тренировки, которыми вы занимаетесь, должны проходить за 3 часа до сна, т.к. упражнения приводят организм в тонус и это приводит к эффекту бодрствования.

Кофе

Черный молотый кофе полезен для здоровья. Но он не способствует крепкому сну.

При употреблении кофе, организм насыщается зарядом бодрости. К. Уинтер говорит следующее: «Если ночами вы долго отходите ко сну, то возможно дело в кофе, прекратите употреблять его во второй половине дня».

Related posts