Читай самое актуальное

Статьи

7 самых распространенных причин бессонницы
Здоровье

7 самых распространенных причин бессонницы 

Вы уже испробовали все способы, чтобы скорее уснуть, но сон так и не пришел? Причин может быть множество. Врач-невролог Владислав Новожилов предлагает несколько способов справиться с бессонницей.

Если вы плохо спите, существуют способы справиться с этим явлением без лекарств. Подобные препараты ведут к привыканию, что истощает резервы нашего организма. Нужно вернуться к истокам, определить, почему не приходит сон, в чем причина.

Поток мыслей

Даже самое сильное желание поспать могут прервать негативные мысли. Если вы взяли за привычку перед сном анализировать свою жизнь, перечислять проблемы, которые нужно решить, шансов крепко уснуть мало.

Мозг в таком режиме не может расслабиться, успокоиться. Попробуйте заранее готовить себя ко сну. Тусклый свет, уютная обстановка в комнате помогут направить мусли в нужное русло. Постарайтесь разгрузить себя физически и эмоционально. Можно проветрить спальню, провести время с людьми, которые вызывают у вас только положительные эмоции. Можно выработать привычку почитать перед сном интересную книгу, которая унесет ваши мысли в мир любви и счастья.

Другими словами, старайтесь завершать все дела, которые требуют от вас умственного напряжения, за несколько часов до сна. Старайтесь не пить чай, кофе, спите в полной темноте.

Чувство голода

Есть перед сном нельзя, но и ложиться в кровать с чувством голода не рекомендуется. Если появилось непреодолимое желание поесть, выпейте кефира или молока.

Чтобы навсегда избавиться от подобного чувства, постарайтесь перейти на правильный режим питания, который состоит из пяти приемов пищи. Это поможет вам избежать проблем со сном и чувством голода в позднее время.

Храм мешает уснуть

Если вы сильно храпите ночью, необходимо прислушаться к своему организму. Дискомфорт окружающих – это еще не самое плохое, что может быть.

Храп указывает на нарушение работы организма. Он негативно отражается на качестве сна. Вы постоянно просыпаетесь, а утром чувствуете себя вялым и опустошенным.

В этом случае целесообразным будет посетить отоларинголога, возможно, других специалистов.

Вся проблема в подушке

Как ни странно, но неправильно выбранная подушка – это, действительно, проблема. Чтобы сделать правильные выводы, необходимо обратить внимание на позу, в которой вам удобнее засыпать.

Тем, кто любит спать на животе, нужна тонкая подушка. Постарайтесь лечь напротив зеркала в любимой позе и понаблюдать за положение головы и позвоночника. Чтобы исключить возможность пережимать сосуды головного мозга, нужно поддерживать голову на уровне позвоночника.

Для тех, кто спит в разных позах на протяжении ночи, также необходимо подобрать правильную подушку, основываясь на том положении, в котором тело пребывает большую часть времени.

Все эти рекомендации подойдут только для здорового человека. Если наблюдаются проблемы с шейными позвонками, в помощь вам ортопедические подушки.

Состояние стресса

Сон бывает глубокий и поверхностный. Эти стадии чередуются между собой. Поверхностный сон может привести к пробуждению. На этом этапе человек начинает переживать о том, что не сможет теперь заснуть. Здесь нужно понимать: в стрессовых ситуациях сон всегда пропадает.

Бороться с таким видом бессонницы просто. Вы должны понимать, что можете проснуться и это нормально. Относитесь к этому спокойно. Старайтесь избегать стресса, тогда ваш сон будет крепким.

Организм отказывается спать

Если вы решили вздремнуть днем, ночью вы можете мучиться от бессонницы, т.к. просто перебили сон. Старайтесь избегать дневного сна. Если чувствуете, что он, действительно, вам необходим, выпейте кофе, заведите будильник и позвольте себе вздремнуть минут на 15-20.

Такая проблема может возникать и в случае смены часового пояса. Организм перестроится, но ему на это нужно немножко времени.

Синдром беспокойных ног

Есть такая категория людей, которые во время сна начинают испытывать дискомфорт в области ног. Как только они просыпаются, неприятные ощущения уходят. При попытке уснуть проблема повторяется.

Здесь выход один – спорт. Больше гуляйте, двигайтесь, тратьте энергию, тогда проблемы со сном пропадут.

Нарушение сна – серьезная проблема, которая приводит к нервным расстройствам. Нужно быть внимательным к себе и своему организму. Научитесь отдыхать. Если рекомендации так и не помогли вам уснуть, обратитесь к врачу.

Related posts