Читай самое актуальное

Статьи

Крепкий здоровый сон. Как быстро засыпать
Здоровье

Крепкий здоровый сон. Как быстро засыпать 

Здоровый и крепкий сон – залог счастливого и успешного дня. Всем известный факт. Но далеко не каждый человек стремится свою ночь провести правильно, эффективно и полезно для здоровья. Ночные просмотры фильмов, посиделки с друзьями, работа в ночные часы, чтение книг до полуночи – всё это вызывает недосыпание. А как результат: на следующий день – отсутствие настроения, головные боли, нервозность, в будущем-проблемы со здоровьем.

Как добиться полезного сна?

При нашем бешеном темпе жизни, нам не хватает и 24 часов в сутки на работу, отдых, сон. Чем прежде всего мы жертвуем? Конечно, сном. Так вот, если вы уделяете сну времени меньше, чем положено, обязательно обратите внимание на наши советы. Ведь вам дорога каждая минута.

Советы будут полезны и тем, кто страдает от бессонницы или плохо спит.

  • Необходим подготовительный этап. Ещё до момента погружения на сонное ложе проведите следующие процедуры:
  • Примите тёплую ванну с ароматной пеной и спокойной музыкой или мягкий успокаивающий душ. Это поможет расслабить тело. Если ваш мозг ещё продолжает работать после трудового дня, то тело уже настроится на сон.
  • При ночнике или неярком свете выпейте маленькую (!!!) чашечку чая, предварительно добавьте туда мёд, любую траву с успокаивающим эффектом (зверобой, мелисса, мята, ромашка).
  • В обязательном порядке всегда перед сном проветривайте комнату.

Обратите внимание на то, что не следует делать перед сном.

Кратко перечислим:

  • Наедаться на ночь категорически запрещено. Уснёте с трудом, а ещё и кошмары могут сниться. Пожалейте себя. Последняя трапеза должна быть закончена за 3-4 часа до сна.
  • Не смотрите на ночь ужасы, триллеры и боевики; не читайте плохие новости, тем более криминального характера; не сидите долго за монитором компьютера или экраном телефона.

Как быстро засыпать. Техника расслабления

  • Пред сном, уже в кровати, сделайте упражнение, которое поможет вам психологически расслабиться.
  • Ложитесь на спину, вытяните всё тело. Скажите: «Я отлично высплюсь и проснусь в прекрасном настроении». И лёжа повторяйте про себя: «Моё тело расслабляется».
  • Мысленно представьте всё своё тело, почувствуйте каждую его клеточку. Начните мысленно расслаблять пальцы одной ноги, ступню. Затем другую ногу. Колени, бёдра, таз. Поднимитесь медленно по всему телу, мысленно расслабляя его. Позвольте своему телу отдохнуть, а себе подарите чувство полёта. Вы сможете ощутить, как энергия идёт по вашему телу.

Данная техника была описана в книге Д. Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Рекомендуем к прочтению.

Внимательно отнеситесь к выбору кровати, матраса и постельных принадлежностей. Если уже задумывались об их замене, то не тяните, отправляйтесь за покупками. Если не придавали этому внимания – почитайте советы ниже и задумайтесь, сделайте выводы.

  • Матрас должен быть ортопедическим. И помните, у него есть срок службы. По истечении срока – матрас необходимо заменить.
  • Приобретайте постельное бельё только из натуральных материалов. Да, красота – это хорошо, но здоровье – дороже.
  • Выкиньте из дома все перьевые подушки и одеяла. Эти наполнители уже давно подвергаются критике. Почему?  
  • Это отличный рассадник для микробов, клещей, которые живут там.
  • Вызывает аллергию, особенно у детей.
  • Перо не пропускает воздух, а значит человек, контактирующий с ним, будет сильно потеть.

Залог хорошего сна – это комплексный подход. Следите за всеми областями жизни. И тогда «доброе утро» вам будет гарантированно.

Related posts