Читай самое актуальное

Статьи

Зарядка утром. Комплекс упражнений
Здоровье

Зарядка утром. Комплекс упражнений 

Спорт – необходимая часть развития личности человека.

Мысль, питание, движение – важные составляющие жизни человека. Что есть спорт в нашей жизни? Сегодняшние реалии таковы, что человек в большинстве случаев ведет сидячий образ жизни, что приводит к ожирению, приобретению хронических болезней, упадку сил и быстрой утомляемости. Поддержать организм в тонусе стало не обязательным. Животные в естественной среде всегда находятся в движении, ведь это одно из условий выживания. Поэтому они не испытывают тех проблем, которые свойственны современному человеку.

Калории, которые мы с избытком получаем, в итоге остаются не потраченными. Кровь застаивается и разгоняется в должной мере по организму. Понимание того, что спорт принесет нам только пользу, есть, но вот заставить себя выполнять хотя бы элементарные физические упражнения мы не можем. Как побороть лень? С чего начать? Как поддерживать мышцы в тонусе?

Базовые упражнения от вице-чемпиона по тайскому боксу

Правила, которым необходимо следовать, чтобы получить желаемый результат.

Предварительная подготовка

Разогревайте мышцы перед интенсивной тренировкой, чтобы избежать травм и болевые ощущения.

Регулярность

Ежедневно по 3 раза в промежутках после приема пищи через 30-60 минут.

Четкое выполнение техники

Качественное выполнение упражнений приведет к видимым изменениям быстрее.

Обязательно после еды

Инсулин, который активизируется после приема пищи, транспортируется вместе с аминокислотами, витаминами, гормонами и минералами в клетку. Физическая нагрузка дает возможность инсулину двигаться в мышцы, напитывая их всем необходимым.

Контроль дыхания

Важно, выдох во время выполнения упражнений делать во время максимальной нагрузки. Присели – выдохнули, поднялись – выдохнули.

Упражнения

Приведенные примеры упражнений очень просты, и не потребуют от вас необыкновенных физических данных, но эффективность их очень высокая.

  • Приседания: 3 подхода по 20 повторений в подходе.
  • Отжимание: 3 подхода по 15 повторений в подходе.
  • Отдыхаем между подходами от 30 секунд до 1 минуты.

Не больше 10 минут вы затратите на мини-тренировку.

К каким результатам мы придем?

Ваше тело откликнется на ваши старания рельефностью мышц, стройностью и нормализацией водно-жирового баланса. Кроме того, аппетит умерится, процессы пищеварения войдут в норму.

Мышцы приобретут гармоничные формы, придут в должный тонус. Не беспокойтесь по поводу «перекачивания». Данная нагрузка придаст вашей фигуре подтянутость и пропорциональность. Вы почувствуете прилив энергии. Движения – это основа жизни, их отсутствие – деградация.

Разгоняя кровь, способствуете ускорению процесса насыщения ее кислородом, стимулируете вывод токсинов и других вредных веществ.

Советы

  • Делайте зарядку с улыбкой, с легкостью.
  • По возможности выполняйте упражнения и на работе. Найдите единомышленников среди своих коллег.
  • Разыгрался аппетит — съешьте яблоко, не перекусывайте всякой дрянью.
  • Девушкам можно облегчить отжимание, делая его с колен.
  • Эти упражнения формируют привычку тренировать свое тело ежедневно. Не пренебрегайте ими, даже если вы занимаетесь по индивидуальной программе.
  • Делайте упражнения осознанно, не механически. Это придаст вам дополнительной энергии и желание сделать занятия спортом ежедневной необходимостью.

Спорт – это то, что приводит к неизбежному результату: вы почувствуете прилив сил и удовлетворение от гармоничного развития своего тела. Мысль, питание, движение – важные составляющие жизни человека. Что есть спорт в нашей жизни? Сегодняшние реалии таковы, что человек в большинстве случаев ведет сидячий образ жизни, что приводит к ожирению, приобретению хронических болезней, упадку сил и быстрой утомляемости. Животные в естественной среде всегда находятся в движении, ведь это одно из условий выживания. Поэтому они не испытывают тех проблем, которые свойственны современному человеку.

Related posts